co jeść

Witam mam 17 lat i ważę 90kg przy 184 cm wzrostu, obecnie wykorzystuje jeden z planów na trening rzeźby. Ćwiczę 3 miesiące po przerwie. Do wakacji chciałbym ważyć 80-85 o ile to możliwe. Chciałbym aby ktoś napisał mi mi dietę co powinienem jeść i jak mniej więcej cwiczyć aby wyrzeźbić się do tych 80-85kg. Z góry dzięki

siemka panowie lekaz kazal jesc mi lekko strawne zeczy ?? i tu mam pytanie co jest lekko strawne

[...] kiedy jem w ten sposób, nieźle mi rośnie hmmm brzuszek i w talii ogólnie. W związku z tym mam pytanie: (przecież posiłek po treningu to chyba najważniejszy posiłek). Czy mam jeść trochę ww typu ryż, ziemniaki, aby uzupełnić straty glikogenu po treningu, czy samo mięcho czy np. omlet z białek jaj - co by było najlepsze. Żadnych odżywek na razie [...]

Pytanie to co mam jesc jakie witaminy itp zeby sie to zlamanie szybciej "naprawilo" i w przyszlosci byc bardziej odporny na takie kontuzje ? ?

a wiec tak,cz mozecie mi powiedziec ile powinnam jesc dziennie kalorii by utrzymac moja wage? musze przyznac ze nigdy sie nie odchudzałam ani nic,ale ostatnio zaczełam troskzu cwiczyc tak dla siebie i dla zdrowia,ale nie chce schudnac chce poprostu utrzymac moja wage i wyrzezbic troskzu cialko ..a wiec podaje swoja dane wiek :17 lat (prawie):P [...]

[...] produktami na każdy posiłek. Wiem że wiele wymagam ale same dane mówiące o ym ile g białka czy węglowodanów nie wiele mi mówią :(:(. To nie trening na mase żeby jeść dużo białka i wszystko rosło. Przeczytałem dużo postów ale nie znalazłem nic co by mogło mi pomóc. Jeśli ktoś miał np. podobną wage to prosze o pomoc, lub tez ekspertów, [...]

Witam! Mam 16 lat, 195cm wzrostu, 82 kg wagi, ćwiczę 3 razy w tygodniu od 6 miesięcy. A oto moja dieta --> proszę o podpowiedzenie co i w jakich ilościach mam jeść. Dni T/NT oznaczają, że biore w Dni Treningowe i Nie treningowe. ŚNIADANIE Płatki musli + 200ml mleka Twaróg chudy 150g Chleb zwykły 4 kromki Oliwa z oliwek 10ml 35g Gainer Bolic [...]

Witam wszystkich, Przykładowy dzień na masówce dlatego, że nie codziennie jem to samo - jak to robią często inni. Staram się jeść wszystko z zachowaniem odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węgli. Po przebudzeniu: Tri Creatine Malate (3caps) Pierwszy posiłek: Płatki kukurydziane Otręby Ser biały ok 150 gram Mleko 300 ml Banan lub dwa - [...]

[...] i skorygował (ew powiedział że moge se robić nową od początku xD). Wyliczyłem że zapotrzebowanie na białko po odcięciu 500 kalorii wynosi 2000. Wyliczyłem dokładnie że mam jeść 140 g białka, 210 g węglowodanów i 67 g tłuszczu. Posiłek 7.00 Płatki nestle fitnes 40 g Mleko 0,5 % 0,2 litra Ser twarogowy chudy 70 g Orzechy włoskie 15 g Posiłek [...]

[...] na swoje mizerne możliwości. Teraz robię 10 serii po 12 pompek, czuję zmęczenie, ale mogę znacznie więcej(na klatę wyciskam 40kg 8razy w 8seriach). W ciągu roku postanowiłem jeść tyle ile tylk mogę. Ważę 65kg przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden serek wiejski, do tego maks żarcia, aż chce mi się wymiotować. Mimo tego w [...]

Mam pytanie zblizaja sie wakacje :D i czas na cykl porzadny. Odrazu mowie ze nie jestem amatorem (jedynie na tym forum 1 post )cwicze juz ze 2 lata. Teraz troszke chce poeksperymnetowac ale nie mam pojecia jak to zlozyc w jedna calosc Strom,Shock Therapy,Animal Pak,Universal LAVA i bede jeszcze jadl Gainerka Extra mass od Sports One ale to juz [...]

Kupilem sztange i troche obciazenia. Mozecie mi napisac jak mam cwiczyc aby przytyc jak najwiecej w jak najkrotszym czasie. Jakie cwiczenia , po ile ruchow i ile serii. Co mam jesć ( moze jakies odzywki )?

[...] 4 miesiące. Zauważyłem, że jestem zdecydowanie silniejszy aniżeli na początku. Jestem dosyć chudy i chciałbym trochę przytyć (ważę 75kg). Moglibyście mi powiedzieć co mam jeść??? Bo jem strasznie dużo, a nie mogę przytyć. Mam też drugie pytanie odnośnie brania suplementów. Otóż nie wiem od czego zacząć. Jestem osobą ogólnie wysportowaną: [...]

[...] więc postanowiłem, że musze nabrac trochę masy:) Dietę mam rozpisaną. Nie wiem tylko, jakie mam brac suplementy: Chcę zrobić cykl na kreatynce. tylko nie wiem, czy do tego jeść gainera z wieksza iloscia ww czy np odżywkę z 85% białka. Jakie jeszcze suplementy mam brać i co naprawdę polecacie? Nie zważając na cenę. Serdecznie pozdrawiam i [...]

mam pare pytan co do suplementacjio produktoww w kapsolkach olimpa poniewaz dlaczego producent zaleca branie tylko 4 kaps. dziennie w dni treningow i nietreningowe (kazda kapsolka zawiera 125 mg-czyli 1,25 grama)czyli powinno sie jesc 8 kaps dziennie zeby bylo 10 gram kreatyny poniewaz taka dawka jest chyba najlepsza i najczesciej zalecana i ile [...]

Znalazlem taka diete i mam co do niej kilka pytan Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g Tu mam do wyboru moge mleko lub kakao czy najpierw mleko a pozniej kakao?? 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 [...]

[...] siłą rzeczy te tłuszcze się rozrastają, jaka jest bezpieczna i zdrowa ilość tłuszczy na 1kg? I jak jest z białkiem? nie chcę sobie rozwalić nerek, czy 2g/kg mogę spokojnie jeść? Czuję się między młotem a kowadłem - chcę mieć ładne mięśnie i mało tłuszczu, ale nie kosztem zdrowia, jak to połączyć sensownie? a może za dużo się naczytałam o [...]

Witam mam pytanko co mam jesc zeby przytyc?? Bo waze 73 kg a chce dobic do 80?? Moze jakas dietka??

dymatize mega gainer 4kg za 100zł to chyba się opłaca ? co sądzicie na temat tego gainera ? do niego bym dorzucił jeszcze monster massa 5kg..Jako uzupełnieni diety, nia mam czasu ostanio za bardzo jeśc w domu , wiec nieraz bym sobie taki kaloryczny kaktajl_***nał :)

co najlepiej jesc w posiłku głownym podczas robienia rzeźby: ziemniaki, kasze ryczna, ryż czy makaron